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如何缓解高三学生焦虑情绪

2018-01-30 16:33:21 文/孟凡霖 60次阅读

  在高强度的学习环境里,高三学生难免会有焦虑的情绪,那么如何缓解高三学生的压力呢?有途网小编为大家整理了一些缓解压力的方法。

如何缓解高三学生焦虑情绪

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高三学生缓解焦虑的方法

  最简单的抗焦虑的方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈?;蛘咧苣┱乙涣礁鲂∈贝蛞怀±呵?,然后洗澡休息一下。

  还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊?;蛟谠吧隙宰盘炜蘸艉?。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

做好高考备考计划

  高考计划分为两种,跟着老师的计划,高三学生自己的计划。这部分考前很浮躁的同学多半是一直跟着老师的计划走,但是没有自己的计划。当高三学生看到冲刺阶段,其他同学除了跟着老师的计划外,总是有自己要做的事情(自己的计划),而自己除了跟着老师的计划外却不知道该做些什么,就有些慌了。解决他们的问题光放松是不行的,解决本质问题的方法是找到自己的冲刺计划,这样才可以缓解高三学生的焦虑情绪。

克服焦虑情绪的小技巧

  放松训练:高三学生放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中,使用暗示的方法给自己下达松弛的命令,从头部开始,到颈部,胸部,腹部,双手,最后到双脚,每天做一次,每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

  深呼吸法:当高三学生焦虑情绪出现时首先闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次,可缓解焦虑紧张情绪。

  自我暗示:当在高三学生考试时出现焦虑紧张的情绪,就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的,加油”,“没关系,我可以”,“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

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